Conseils santé

On parle souvent du « sommeil réparateur », sans savoir quelle est son influence exacte sur notre vie. Le sommeil est essentiel à notre existence, une personne privée de sommeil présentera à très court terme des changements radicaux de personnalité ainsi que des troubles psychologiques importants.

Le sommeil permet d’évacuer les tensions et la fatigue de la journée, il permet également le renouvellement cellulaire, l’entretien des os et des muscles… En position allongée, la colonne vertébrale se relâche progressivement, les jambes perdent de leur lourdeur et la circulation sanguine est plus homogène. La durée idéale de sommeil pour un être humain se situe dans une fourchette de 6 à 7 heures. L’idée reçue qu’il est bénéfique de dormir 8 heures ou plus a été remise en question dans des études récentes. Dormir moins de 4 heures à moyen et long terme est également néfaste pour l’organisme. De façon générale, la durée idéale de sommeil est celle qui ne vous laisse pas fatiguée au réveil ou somnolent la journée. Une bonne sieste est également bénéfique. Du mot latin « sexta » qui signifie 6 heures après le lever, elle intervient juste après le déjeuner et ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes. Elle permet de retrouver des capacités d’activité optimum.

Pour dormir mieux, il faut absolument éviter de trop chauffer la chambre à coucher. La température de la chambre doit se situer entre 17 et 19 degrés. 

Vérifier que votre literie est en parfait état et qu’il n’y a aucune déformation (cuvette dans le matelas). Penser à vérifier le sommier également car il peut être la cause de la déformation du matelas. En cas de reflux gastrique ou de gêne respiratoire, il faut impérativement dormir relevé. Des oreillers existent pour ce cas précis.

Si vous êtes grands, privilégiez une literie en 200cm de longueur et si vous êtes corpulent, préférez une literie en 160 ou 180 cm de largeur.

Le Sur-matelas, s’il est utilisé sur un matelas trop ferme ou offrant peu de confort permet d’éviter le remplacement de la literie. Il offre du confort et du moelleux, tout en permettant un soutien correct de la colonne vertébrale.

L’oreiller devra être choisi pour dormir uniquement. Pour lire, choisissez un oreiller très épais que vous n’utiliserez qu’à cette occasion.

L’oreiller devra être sélectionné en fonction de la stature, de la notion de confort et surtout en fonction de la position de couchage du dormeur.

La moitié de la population souffre de différentes douleurs pendant la nuit. Douleurs articulaires (arthrose), douleurs cervicales, douleurs lombaires, migraines, gênes respiratoires….  Une bonne literie, de bons oreillers sont donc essentiels au sommeil.

Conseils pour choisir un oreiller ergonomique

Un oreiller ergonomique ne se choisit pas au hasard. Il faut prendre le temps de le choisir en fonction de critères personnels qui sont: la morphologie (la carrure), la position de couchage et la notion de confort.

Pour choisir l'oreiller ergonomique idéal, faites appel à un vrai spécialiste de l'oreiller et évitez les rayons de grandes surfaces qui ne vous proposent qu'un ou deux modèles.

L'oreiller ergonomique peut être de différentes matières. Les plus utilisées à ce jour sont le latex et la mousse à mémoire de formes (viscoélastique). La première est issue de l'hévéa et transformée en mousse. Préférez les latex 100% naturels bien supérieurs aux latex de synthèse. Le second, la mousse à mémoire de forme doit aussi être attentivement sélectionnée (elle doit impérativement faire plus de 50 kg de densité/m3, être fabriquée sans colle et sans substances nocives et si possible avoir le label OEKO TEX. De plus, il est indispensable d'avoir une garantie (2 ou 3 ans) sur le produit.

Lors de votre achat d'un oreiller ergonomique, s'il se fait sur Internet, veillez à bien lire les fiches produits et à comparer les articles. Les plus chers ne sont pas toujours les meilleurs pour vous. Lors de l'achat en boutique, prenez le temps d'essayer plusieurs modèles et de donner toutes les informations relatives à votre sommeil à la vendeuse qui vous aidera dans votre achat.

Et pour tous ceux qui ne l'on pas encore fait, utilisez notre moteur de recherche (choisir son oreiller) en page d'accueil , celui ci (fiable et basé sur des données précises) vous aidera dans votre recherche.

S'il est sélectionné avec précaution, un bon oreiller ergonomique changera vos nuits de façon radicale et vous ne pourrez plus vous en passer. Douleurs cervicales, tensions et raideurs de la nuque, migraines au réveil ne seront plus qu'un mauvais souvenir.